肌年齢を今よりももっと若返らせたいときに摂るべき栄養とは？

肌の年齢は少しでも若いほうがいいです。

それは40代になってから特にそう思います。

日常の生活の中で自分の肌年齢を知る

機会ってあまりないと思います。

でも年齢を重ねると共に増えてきた

• シミ
• しわ
• たるみ
• くすみ

などの肌トラブルを鏡で見て実感する

たびにどうにかして肌を若返らせたい

と思ってしまいます。

生活の基本である食によって肌にいい栄養を摂ろう

老化をとめることはできなくても

老化の速度を遅くすることはできます。

そのためには老化の原因となる

酸化

糖化

を防ぐ栄養素を摂る必要があります。

身体のサビつきを防ぐ「抗酸化作用」

酸化というのは体内で活性酸素が

増えたことによって身体がサビて

しまう状態を言います。

酸化が進むと細胞が老化して、

しわやシミなどのお肌のトラブル

を引き起こします。

この「酸化」を防ぐことができれば

お肌が老けていくのを予防できます。

アントシアニン

カテキン

などの

ポリフェノール

が含まれる栄養を摂ることで

お肌の若返り効果が期待できます。

• ニンジン
• トマト
• ベリー類
• ゴマ
• 緑茶

老化のもとになるのは「糖化」

糖化というのは身体の中で余った

糖分がタンパク質と結びついてしまう

状態のことです。

炭水化物や甘い物を摂りすぎることで

老化を促進させてしまう物質を発生

させてしまいます。

これを防ぐためには食事のときに

糖質が吸収されるのをゆっくりにする

働きをもつ食物繊維をたくさん含む

食べ物を摂る必要があります。

食物繊維は便秘解消でよく知られて

いる栄養素ですが、

水溶性

不溶性

の2種類に分かれます。

糖質の吸収をゆっくりにするのは

水溶性食物繊維

になります。

• 海藻
• 果物類
• 野菜
• 豆類

などがあげられます。

しかし、一番大事なことは

身体や美容にいいからと

偏った栄養素だけを摂るよりも

食事のバランス

を整えて色々な栄養素をまんべんなく

摂ることです。

毎日の食生活でも少しの意識だけで

お肌が若返るための栄養素を摂れる

ということですね。

最後までお読みいただきありがとう

ございます。